泉州通

中医伏天养生经

07-31 09:38   记者许文龙 实习生林水鑫 庄晨妍   | 来源: 泉州通客户端   | 阅读量:6981

“三伏”之说最早可追溯至春秋时期;三伏期间要注意防暑、除湿、防寒;饮食方面适度“吃苦”;运动时出汗要适度,及时补充盐和水;“三伏贴”不是每个人都适合

三伏天是一年中气温最高的时节( CFP/图)

三伏天是全年最热之时,又以中伏的平均气温最高。近段时间来,泉州持续晴朗高温,大部分地区气温突破35℃,个别地区午后气温超过40℃,再加上空气相对湿度高,是名副其实的“暑热天”。那么,三伏天是怎么来的,在这样闷热潮湿的气候里,人们该如何让身体保持在一个健康的状态?一起来听听老中医们的建议。

□泉州晚报记者许文龙 实习生林水鑫 庄晨妍/文 CFP/图

历史 追溯至春秋时 湿热天古今同

三伏天出现在小暑和立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,谓之“伏天”。

据悉,“三伏”之说最早可追溯至春秋时期。《史记·秦本纪》载:“德公……二年(前676年),初伏,以狗御蛊”。《汉书·郊祀志注》中说:“伏者,谓阴气将起,迫于残阳而未得升。故为藏伏,因名伏日。”唐开元年间学者张守节在《史记正义》中曰:“(农历)六月三伏之节,起秦德公为之,故云初伏。伏者,隐伏避盛暑也。”

空调使用不当,可能导致身体不适,诱发“空调病”。

一般来说,初伏、末伏固定为10天,中伏有时为10天,有时为20天。因此,三伏天有30天“普通版”和40天“加长版”两种情况。今年的“三伏”是“加长版”,初伏为7月16日至25日,中伏为7月26日至8月14日,末伏为8月15日至24日,一共40天。而“加长版”伏天并不罕见。据统计,1990年至2020年,“普通版”伏天只有8次,“加长版”伏天则有23次。

“六龙骛不息,三伏起炎阳。寝兴烦几案,俯仰倦帏床。滂沱汗似铄,微靡风如汤……”这首出自南朝梁简文帝《苦热行》的诗,详细描绘了当时三伏天的气候及人们的生活状态:日神被六龙拉着在天际狂奔,炎炎烈日下,三伏天开始了。几案床席都火燎似的灼热,身上的汗水像滂沱大雨,一阵微风吹来,却也如同热汤般滚烫……这与我们如今所经历的三伏天相比,别无二致。

最近这段时间,正处三伏天的中伏。中伏期间之所以炎热至极,是因为自入夏以来,地面上白天从太阳光吸收的热量多于夜间散发的热量,随着热量不断积累,至中伏期间,所积热量达到峰值。今年大暑与中伏重叠的时段,基本上是在大暑“二候”和“三候”期间。古人总结的“二候”常见现象,是“土润溽暑”,即天气闷热,湿气浓重。

防暑 少出门要防晒 降温药随身带

“伏天最易发生的疾病就是中暑。”泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍,中医认为,暑为阳邪,高亢张扬,因此容易耗伤正气,且夏令人体心火亦旺,两阳相合,伤津耗气更甚。气虚则暑热困而不去,正气更惫。所以天热容易使人倦怠乏力,心烦口渴、少气懒言,稍动则汗如雨下。

因此,三伏天应尽量避免在上午10点至下午4点的高温时间段出门,不要长时间在阳光下暴晒,户外工作者尤其要注意高温防晒工作,及时补充水分,注意劳逸结合。外出可提前准备一些防暑降温药品,如清凉油、风油精、藿香正气水等。

有研究显示,当环境温度达到32℃以上、空气湿度40%以上时,人就容易中暑。因此,需要特别注意的是,中暑并非只有在高温的室外发生,在潮湿闷热、密闭通风差的室内,人体汗液不能及时蒸发出去,同样也会中暑。

一旦发现中暑者,首先应将其迅速脱离高温环境,移至通风好的阴凉处,让其躺下休息,并向身体喷洒凉水降温,或用冷水毛巾敷其头部、颈部等处降温,喂以含糖或电解质的饮料。病情危重或经适当处理无好转者,及时送医。

除湿 多吃冬瓜薏米 温水泡脚甚好

泉州市医药研究所中医主任医师苏齐指出,暑必挟湿,湿为重浊之邪,暑为熏蒸之气。夏季天地之气相交,酷热当空,湿气上蒸,加之气温交叉变化,放晴时暴热,下雨时阴凉,因此暑湿最易袭人。暑湿内袭人体,使脾胃运化受制。由于炎热逼蒸,腠理开泄而汗出涔涔,不仅耗津伤液,且气随津泄,共致气虚。加之暑湿直接耗伤正气,困阻清阳气机,常见倦怠乏力,食欲减少,气短心悸,肢困头重,大便溏薄,低热绵绵,舌苔腻,民间称之为“疰夏”,易发于老弱或气阴不足,脾胃虚弱者。

冬瓜煮汤消暑化湿

苏齐建议,伏天暑湿交困,对于脾虚者,可通过健脾养胃、益气滋阴、消暑化湿的饮食原则,选用冬瓜、丝瓜、番茄、黄瓜、西瓜、芹菜、葡萄、雪梨等新鲜果蔬;适当增加冬瓜汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、山药粥、薏米粥等汤粥类,利于消渴生津、解暑祛湿。

薏米赤小豆粥解暑祛湿

如今,冬季温水泡脚已成为寻常百姓家推崇的一种养生方法。不过,在湿热的伏天,通过温水泡脚可以刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

防寒 少冷食莫贪凉 空调温度适当

夏天气候炎热,很多人喜欢用“寒凉”的方式来对抗“暑热”,如大量喝冷饮吃冷食、一天到晚吹空调、运动完冲个冷水澡等。此时,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。

刘德桓表示,早在古代,医家就著书立说反复强调不可养成这样的坏习惯。如南朝医药学家陶弘景说:“冰水止可浸物,使驱日晒暑气。不可作水服,入腹内,冷热相搏,成疾。”唐代医药学家孙思邈说:“此时阴气内伏,暑毒外蒸,纵意当风,任性食冷,故人多暴泄之患。”宋代周守忠编著的《养生杂纂》说:“老人气弱,当夏之时,纳阴在内,以阴弱之腹,当肥冷之物,则多成泄泻。”

因此,伏天养生在注重防暑祛湿基础上,还应注意防寒邪入侵。无论是开空调、吹电风扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹;也不可在大汗淋漓的时候,直接进入寒冷的空调房,否则会引发疾病;空调温度要适当,建议在26℃左右;吹空调时,要经常开窗,确保室内外空气的对流,换气通风。

此外,伏天饮食要注意少寒凉,尤其是小孩子过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

饮食 适度“吃苦”消暑 喝“三豆汤”清热

俗话说:苦夏吃苦夏不苦。我国自古以来就有夏天“吃苦”的传统。早在《诗经》中就有关于人们采食苦菜的记载:“采苦菜苦,首阳之下。”苦瓜、苦菊、芹菜、茴香、香菜、萝卜叶等苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。但是,老人、小孩脾胃多虚弱,故不宜过多食用苦味食物;患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人,也不宜食用苦味食物。

薏米赤小豆粥解暑祛湿

刘德桓介绍,伏天还可喝“三豆汤”。该方出自宋代医学著作《朱氏集验方》,“三豆汤”由绿豆、赤小豆和黑豆组成。三豆各有所长,绿豆有清热解毒消暑之效,黑豆有补肾益精清热之功,赤豆可清热解暑、利尿消肿,三豆合用不仅能清热祛暑、解乏、消痱子,还能健脾利湿。不过需要提醒的是,红豆和绿豆都属于凉性的,而小孩子的脾胃功能比较弱,如果经常或长期食用反而会对脾胃功能带来不利影响。所以,脾胃功能特别差,易腹泻的孩子不要经常喝三豆汤。

此外,三伏天的消暑佳品还有“三花茶”(将金银花、菊花、百合花一起冲泡成茶),“三叶饮”(将荷叶、淡竹叶、薄荷叶冲泡成茶或煮水喝)等。

运动 晨傍晚最宜 及时补盐和水

“冬练三九、夏练三伏”是不少人运动的口头语,在夏季高温天气经常保持适宜、适量的运动,不仅可以提升正气,还可有效增强身体对热的耐受能力和适应能力。

伏天运动,有助于增强人体对热环境的适应能力。

湿热伏天,挡不住人们运动的热情,中心市区公园里随处可见暴走到大汗淋漓的人。“夏季要适当出汗,但并非要运动到大汗淋漓才好。”苏齐表示,“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅伤心气,还会导致心阴虚,容易受到暑热邪气的侵犯。

因此,伏天运动要适度、适量,年轻人可以选择游泳、爬山、慢跑等运动,老年人可以选择打打拳、跳跳舞、做做操;时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行;运动持续时间不宜过长,以30分钟到1小时为宜,可根据个人体质和运动强度适当调节;运动前、中、后均应喝些淡盐水或运动饮料,大约每半小时喝50毫升—100毫升。

夏季锻炼运动服装以棉织品最好,款式要宽松、散热性能要好。运动时衣服不宜过露,尤其在高温环境下,不可赤膊或露背,否则会引起皮肤晒伤。运动后降温不宜过快。大汗淋漓时不可到风扇前猛吹或空调下直吹,也不可用冷水冲凉,正确的做法是用毛巾擦干汗水,在阴凉处休息,缓慢降温。

保健 “三伏贴”治冬病 部分人群慎贴

每年三伏天,我市不少医院或中医诊所会排满前往敷三伏贴的市民。这应该是中医“冬病夏治”理论应用较广的一项技术,除此之外还有三伏天针刺,三伏天拔火罐、三伏灸等方法。

针对一些疾病,“三伏贴”可达到“冬病夏治”的效果,但并不是所有人都适用。

据悉,中医“冬病夏治”已有数千年历史,三伏天气温高、阳气盛,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位,通过经络传导,温补阳气、驱寒祛邪,可达到“冬病夏治”的效果,对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病,利用夏天这一缓解期进行调理,温煦经脉阳气,依病施方,达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

伏天最好选择太极拳、游泳、快步走等“轻运动”。

不过,刘德桓提醒,由于“冬病夏治”有其特定适用人群,而且在治疗的过程中患者会有一些特殊感觉和症状表现,所以应该根据不同体质、不同疾病种类慎重选择这种治疗方法。否则不但不能治疗疾病,反而会由于过用助阳之品,耗伤阴液引发其他疾病。一般疾病的患者如果盲目搭“冬病夏治”的顺风车,有时不仅达不到治疗效果,敷贴药物还可能损伤皮肤,甚至引发皮肤溃烂。痔疮、湿疹、咯血等热性病患者如果用温性药物敷贴,反而会“火上浇油”,使病情加重。

在贴敷期间,市民不要下水游泳,尽量减少活动和汗液流出,谨防受凉和感冒,不要待在空调房或对着风扇吹,少吃冰冻食品,不吃海鲜等过敏、易发性食物,同时减少肥腻、辛辣食物的摄入。

■本期医学指导

刘德桓 泉州市中医药学会原理事长,泉州市中医院中医内科主任医师,全国第5批老中医药专家学术继承指导老师,福建省名中医。从事中医内科临床工作40年,擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

苏齐 泉州市医药研究所中医主任医师,长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验与独到的疗效。

【编辑:林燕婉】

相关阅读

0 条评论
来说两句吧。。。
最热评论
最新评论
来说两句吧...
已有0人参与,点击查看更多精彩评论
加载中。。。。
表情