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【健康】“宅家”需警惕维生素D缺乏

03-26 14:40   来源: 信息时报   | 阅读量:1398

疫情期间,许多小伙伴基本都是宅在家中。就算复工的小伙伴出门也是“两点一线”,并不会在外面呆很久,连站在外面晒太阳也是少之又少。由于长时间不出门接受日晒,人一旦和自然光线长期隔离,体内的维生素D(维D)合成大幅减少,免疫力也会随之下降。中山大学附属第六医院风湿免疫科黄建林主任医师解释,如果维D长期缺乏或不足,可能会引起很多问题,比如炎症不容易好、冬季出现抑郁、关节疼痛等。

缺乏维D会让人感到抑郁

黄建林介绍,缺乏维D,在不同的年龄段带来的问题不一样。主要体现在以下方面:

1.儿童维D缺乏或不足,可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、I型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2.成年人维D缺乏或不足,会增加骨软化症、高血压、肥胖、II型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

3.中老年人维D缺乏或不足,会影响其肌力和身体的稳定性,容易跌倒;骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加。

4.孕产期维D缺乏或不足,孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。

哪些信号是提醒可能缺维D了?黄建林称,首先,血液检查可判断维D是否缺乏或不足,每年可放在体检中检测一次。其次,平时若发现有以下问题,也要怀疑维D缺乏或不足的可能性:即常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼等。

维D活化需要多晒太阳

黄建林表示,维D可促进钙和磷的吸收,帮助孩子正常生长发育,还可预防佝偻病。而人体获取维D,主要通过两种途径,一是食物,二是晒太阳。

新生儿的食物通常只有奶,也不太可能经常去晒太阳,所以或会缺维D。像纯母乳喂养的孩子,可适当补充维D。因母乳中维D的含量很少。有的孩子从小就喝配方奶粉,可从奶粉中获取足够量的维D,就不需再额外补充。家长如果不放心,可带孩子做一个维D的检测,先看看是否缺乏,再决定要不要额外补充。

黄建林提醒,要想让维D活化,在骨骼构建中发挥相应的生理作用,需要紫外线的帮助,因此也常说,多晒太阳是获得“免费”维D的有效手段,大家可在日照适宜的情况下打开窗户,进行适当的日光浴;如果有户外适宜的空旷场地,每天可在做好防护的情况下晒太阳20分钟即可。

【编辑  张博】

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